最近很多地方都持續(xù)高溫，炎熱的天氣讓不少人覺得身體不適、心情煩躁。這些癥狀不僅影響人們的日常工作和生活，還可能對健康造成潛在的威脅。因此，夏季在飲食、作息、運(yùn)動(dòng)上要把握好度，預(yù)防“情緒中暑”尤為重要。（7月9日 《北京青年報(bào)》）

“情緒中暑” 雖非醫(yī)學(xué)疾病，卻不容小覷。在高溫（≥35℃）高濕（＞70%）環(huán)境下，人體下丘腦情緒調(diào)節(jié)中樞易受刺激，引發(fā)內(nèi)分泌紊亂。輕則煩躁易怒，重則情緒低落、喪失興趣，還常伴隨注意力不集中、記憶力下降等問題，嚴(yán)重干擾工作與生活。這些異常，正是“情緒中暑”的典型表現(xiàn)。

在高溫天氣里，“情緒中暑”誘因眾多。悶熱環(huán)境會(huì)降低睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天精神萎靡、情緒脆弱；空調(diào)房內(nèi)外溫差易引發(fā)身體不適，間接影響情緒；戶外高溫強(qiáng)光加速體力消耗，使人煩躁疲憊。此外，高溫打亂生活節(jié)奏，通勤受阻、飲食不規(guī)律等因素疊加，都可能讓情緒失控。 

調(diào)節(jié)環(huán)境是基礎(chǔ)。盡量避免在午后高溫時(shí)段外出，若必須出門，做好防曬降溫措施，隨身攜帶遮陽傘、扇子或小風(fēng)扇。室內(nèi)保持通風(fēng)，空調(diào)溫度設(shè)置在 26℃左右，既節(jié)能環(huán)保，又能減少溫差帶來的不適。可以在房間里擺放一些綠色植物，或放上一盆清水，既能調(diào)節(jié)濕度，又能讓人視覺上感到清爽，緩解燥熱帶來的情緒壓力。

調(diào)整生活習(xí)慣是關(guān)鍵。高溫下需及時(shí)補(bǔ)水，多飲涼白開或淡鹽水，減少含糖飲料、酒精攝入，避免脫水引發(fā)情緒波動(dòng)。飲食宜清淡，多吃綠豆湯、西瓜等清熱解暑食物，少吃辛辣油膩品，呵護(hù)腸胃健康。此外，應(yīng)保證充足睡眠，早睡早起，午間小憩 20-30分鐘，助力身心恢復(fù)活力。

主動(dòng)管理情緒是核心。當(dāng)感到煩躁或低落時(shí)，不妨給自己找點(diǎn)“降溫”的事做。聽一段舒緩的音樂，讓旋律撫平躁動(dòng)的心情；看一本輕松的書，讓思緒從悶熱中抽離；或者做一些簡單的運(yùn)動(dòng)，比如瑜伽、冥想，通過調(diào)整呼吸來平靜情緒。如果負(fù)面情緒積累較多，可以和家人朋友聊聊天，把心里的煩悶說出來，在傾訴中釋放壓力。

對于長時(shí)間處于高溫環(huán)境工作的人群，需及時(shí)為情緒“踩剎車”。戶外工作者可錯(cuò)峰作業(yè)，避開正午暴曬；室內(nèi)工作者若感悶熱煩躁，可暫離崗位到通風(fēng)處深呼吸調(diào)節(jié)。情緒波動(dòng)雖正常，但放任不管會(huì)影響自身及他人狀態(tài)。高溫終會(huì)消退，在酷暑時(shí)節(jié)，學(xué)會(huì)調(diào)適情緒是必備能力。愿我們都能在熱浪中尋得“清涼角落”，讓情緒安穩(wěn)，生活從容。（王恩奎）